Tag archief: Mindfulness

Nog nooit maakte we dit mee.

Even geen tijd voor randactiviteiten buiten het werk. De overstromingen van 14 en 15 juli zorgen voor een drukte van jewelste. Lange werkdagen, extra werkdagen. Voor het eerst in mijn loopbaan gewerkt op een zondag!

Het eerste wat dan weg valt in deze periode zijn de zelfzorg momenten, het bloggen, het creatief bezig zijn, de hekserij, … Maar vandaag een rustige zondag. Ook al zagen we gisteren alweer berichten verschijnen van nieuwe overstromingen. Katten om morgen te geselen.

Op 10 juli hebben we mijn papa zijn 70ste verjaardag gevierd met een “verrassingsfeestje”. We hadden hem uitgenodigd en gezegd dat het voor onze huwelijksverjaardag was. Er stiekem voor gezorgd dat mijn zussen enzo hier waren. Zalig om zijn gezichtsuitdrukking te zien op het moment dat hij door had dat we allemaal bijeen waren om zijn verjaardag te vieren. En dan de week erna was ik ziek, hebben jullie in mijn blog “ziek” kunnen lezen natuurlijk.

Ondertussen heb ik ook mijn examen afgelegd van de “Mindfulness Coach” cursus. Nu aan het wachten op het attest. Ik kreeg al een mail van de lesgeefster dan ik erdoor ben. Dus éénmaal het attest ontvangen kan ik me officieel een mindfulness coach noemen. Dat in een periode waar bewust leven en in het nu leven eigenlijk nodig is, maar niet lukt door de werkdruk. Al neem ik mijn pauzes, elke dag, want het is nodig. Hoe minder pauze je neemt, hoe meer je bezig blijft met het werken, hoe minder productief je wordt.

Daarom ook dat ik nog steeds grapjes maak naar mijn medewerkers toe, tijdens het werken zelf. Gewoon even een skypeberichtje sturen en vragen of ze mijn concentratie niet langs hun raam hebben zien passeren. Het zorgt voor een lach, het zorgt voor een kort moment van afleiding. Het zorgt voor nieuwe moed om aan het volgende dossier te beginnen.

We zijn nog steeds voornamelijk aan het telewerken, wat bij zo een grote crisis toch moeilijker maakt om de dynamiek staande te houden. Je kan niet eens langs lopen voor een schouderklopje, of snel de koppen bijeen steken om een dossier uit te pluizen. De drempel om iets te bespreken is net iets groter, want je moet ofwel een gesprek inboeken, of iemand aanspreken zonder dat je echt weet of die beschikbaar is. Maar ieder van ons doet zijn uiterste best. Zoals ik deze week al enkele keren tegen mijn team heb gezegd: sommige doen meer dan wat van hen verwacht kan worden. En dat is iets waar ze absoluut fier op mogen zijn. Ik ben trots om deel uit te maken van een dienst waar ondanks alles er altijd mensen zijn die denken aan de mensen achter het klantennummer en zich ten volle geven om mensen verder te helpen.

Toen telewerk nog niet de norm was brachten we regelmatig gezonde en minder gezonde snacks mee naar de hoofdzetel om elkaar een hart onder de riem te steken. Dat is nu ook moeilijker. Er kan achteraf beloond worden met aan drink en dergelijke, maar je mist toch het momentum door in het heetst van de storm niet te kunnen ludiek belonen. Uitgezonderd virtuele schouderklopjes.

But we keep on smiling!

Mediteren, ademhalingsoefeningen en snot.

Ik ben een cursus aan het volgen om Mindfulness coach te worden. Helemaal niet door mijn hekserij of zo. Maar gewoon omdat mensen coachen mijn functie is op het werk en ik dat ook buiten het werk wil kunnen. In bijberoep dan.

Eerst wil ik dat diploma of getuigschrift van mindfulness coach. Dan zou ik er ook graag nog loopbaancoach en stress- en burn-out coach bij doen. En vermoedelijk dat er later, eenmaal ik goed op dreef ben, nog andere volgen. Een beetje dromen mag, aan je dromen werken mag zeker ook.

Les tijdens EK

Ik heb intussen al twee keer drie uur les achter de rug. Donderdagavond. Tijdens de les leren we de wetenschap achter het gebeuren. De geschiedenis, maar ook de effecten op het lichaam een geest. Wat we ook doen is de verschillende vormen van mediteren leren kennen en uitvoeren. De niet spirituele meditatie wel te verstaan. Dus we proberen niet in een andere mentale staat te komen, het nirwana te bereiken.

Vorige week viel de les net samen met de voetbalmatch van de Rode Duivels op het EK. Grappig, je bent dan in een meditatieoefening en wordt uit je concentratie gehaald omdat je hoort roepen want die Belgen hebben toch wel gescoord. Het is verschieten als je ineens je echtgenoot vanuit de living hoort roepen, en dan ook andere bewoners in het gebouw. Maar we hebben het overleefd zonder te veel de slappe lach te krijgen.

Huiswerk

Bij les volgen hoort natuurlijk ook huiswerk. Huiswerk deze week was… ja inderdaad het mediteren en mindful zijn oefenen. We moesten dus elke dag 3 dingen bewust en zonder oordeel doen, 2 ademhalingsoefeningen en 2 meditaties. Ben je gemakkelijk verspreid over de dag veertig tot vijftig minuten mee bezig. Tijd dat ik echt heb moeten inplannen. Mindful zijn is op dit moment toch ook een beetje werken.

Wat er dan nog bij komt is dat de meditaties voor mindfulness  en de meditaties voor hekserij verschillend zijn. Ik kan niet zomaar zeggen dat ik gemediteerd heb. Want als ik als ritueel mediteer dan zit daar manifestatie bij, wat het sturen van gedachten is. Tegenover een meditatie voor de mindfulness lessen gaat het over los laten van gedachten. En je zou denken dat ik van al dat mediteren en mindful zijn helemaal zen ben. Maar het geeft me precies een beetje stress. Hahahaha. Ik vermoed omdat het nu echt van moeten is en ik het natuurlijk allemaal braaf en perfect wil doen zoals altijd.

Ademhalingsoefeningen en snot

Morgen opnieuw les en we moesten vandaag ongeveer onze bevindingen van de meditaties doorsturen naar de lesgeefster. Heb ik ook braafjes gedaan. Misschien zelf een beetje te eerlijk. Bij de ademhalingsoefeningen zit de oefening genaamd: Nadi Shodhana Pranayama of de wisselende neusgat ademhaling. Deze ademhalingsoefening activeert beide hersenhelften. Dat helpt om de balans tussen beide hersenhelften te verbeteren en ook balans te krijgen tussen je mannelijke en vrouwelijke energie. Is een leuke oefening, was het niet dat ik enorm last krijg van mijn oren, misschien duw ik mijn neusgaten te hard dicht, geen idee. Ik zie wel wat de lesgeefster reageert. Soms hoor je tijdens deze ademhaling ook dat er wat snot in je neus zit. Nog een positief effect is dat je hartslag verlaagt en je zuurstofgehalte stijgt.

De tweede ademhalingsoefening komt ook uit de yoga, de buikademhaling. Zorgt ervoor dat je stressniveau daalt, net als de lichamelijke spanning die je door stress krijgt. Je legt best een hand op je buik, zo een twee vingers onder je navel. Bedoeling was dat we ons maximaal aantal ademhalingen per minuut ook omlaag zouden krijgen. We ademen dus 4 tellen in, houden de adem 1 tel vast, ademen 6 tellen uit en weer 1 tel vasthouden. Ik heb de app Breathe geïnstalleerd. Kun je een bloem op dat ritme laten groter en kleiner worden, helpt enorm. Ik heb deze oefening deze week voornamelijk gedaan na de eerste ochtendrush op het werk. Ideaal om de adrenaline van de dagstart omlaag te krijgen en de rest van de werkdag gewapend aan te kunnen.

Dan zijn er nog de twee meditaties. De eerste is de Vipassana meditatie. Bedoeling is dat je de dingen ziet zoals ze zijn zonder oordeel. Een keuzeloze meditatie. Het helpt bij het los laten van gedachten. En tot slot was er nog de bodyscan die we moesten oefenen. Daarbij ben ik een keer in slaap gevallen. Deze meditatie doe je beter niet als je doodop bent. Je doet hem liggend en duurt toch wel een half uur. Wordt er helemaal rustig van. Deze meditatietechniek is bedoeld op je aandachtsspanne te versterken. Je maakt “verbinding” met je lichaam, wordt opmerkzaam voor spanningen die je vasthoudt in je lichaam, leert je lichaam beter kennen.

Benieuwd wat de les morgen brengt.

Keep on smiling!